[...] 2. brzuski do nog uniesionych 3x15 3.wykrok w tył z obciążeniem 3 x 15 ( 2x 2kg, 2x3kg, 2x4kg) 4. pochyl ze sztanga do przodu ( nogi minimalnie ugiete ) : 3 x 15 5. obroty z pilka lekarska na boki stojac 3x 15 6. biodra do góry : 3 x 15 cardio: 15 min biegu + 8x 0,5 min interwaly ( 0,5 min truchtu ) + 10 min spokojnego biegu w celu unormowania
[...] 6 kwietnia 2012 1.wyciskanie sztangi na skosie(75stopni) 35kg/15 41kg/12 47kg/10 53kg/8 2.przyciąganie sztangi do brody 33kg/12 39kg/10 45kg/8 3.unoszenie hantli na boki 3x6kg/12 4.unoszenie drazka wyciagu dolnego na bok w lekkim pochyle 6kg/15 4kg/15 5.unoszenie hanti nad siebie w przod 2x8kg/15 1.wycisk sztangi wasko 59kg/8 65kg/6 [...]
[...] Poszczegolne pocycje mozna laczyc w kombinacje. Stosowac zmienna ilosc powtorzen i predkosc wykonywania. Garda. - Krecenie wiatrakow nogami lezac. - skrecanie bioder na boki - skrecenie na bok z chwytem na skos (ruch jak do kimury z gardy) - symulowanie wykonywania trojkata, - cwiczenie technik konczacych: + zapinania trojkata ( plus [...]
[...] w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skłony głowy na boki i w przód z jednoczesnym uginaniem nadgarstków. 11. Pajacyki ok.20 razy. Ruchy powinniśmy wykonywać w umiarkowanym tempie, bez bezwładnego "machania" [...]
[...] kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5 (pierwsze wykonywane ćwiczenie z poniższego linku) 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 6. wznosy z opadu; 3x 5 7. przenoszenie rak góra dół i [...]
[...] spiętych łopatek. Nie schodź tak nisko, sprawdź do jakiego poziomu nie zawijasz i trzymasz plecy i niżej nie schodź. Rozciągaj koniecznie dwugłowe i tyłek. Kolana latają na boki - zepnij tyłek jak jesteś na dole to sprawi, że kolana nie będą latały. Nie podchodź tyłem do sztangi, podchodzisz jak do przedniego i wchodzisz pod sztangę. MC - lepiej [...]
[...] brzuszki do nog na górze : 3x15 4. uginanie nog do gory 3x15 5. unoszenie kolan w zwisie 3 x 15 6. pochyl do przodu ze sztanga na barkach 3x15 7. obroty z pilka lekarska na boki stojac 3x 15 8. biodra do gory : 3x 15 cardio dzien 4 : wolne czwartek dzień 5 : dół + kardio 1. przysiad ze sztanga : 4 x 15 2. pochyl ze sztanga do przodu ( nogi [...]
[...] 3x 15 2. brzuski do nog uniesionych 3x15 3.wykrok w tył z obciążeniem 3 x 15 4. pochyl ze sztanga do przodu ( nogi minimalnie ugiete ) : 3 x 15 5. obroty z pilka lekarska na boki stojac 3x 15 6. biodra do góry : 3 x 15 dzień 10 : pośladki + korpus 1. przysiad ze sztanga 4 x 15 2. wyciskanie ud na suwnicy stopy szeroko : 3 x 15 3. swieca : [...]
[...] maszynie+wspięcia na palce 3x12 15kg x12+20kgx12+45kgx12/15kg x12+20kgx12+45kgx12/15kg x12+20kgx12+45kgx12 Face pull 4x15 15kgx15/15kgx15/15kgx15/15kgx15 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x12 4kgx12/4kgx12/4kgx12/4kgx12 ball butt ups 3x max --> zmiana na brzuch z talerzem gdyż piłki się nie nadawały, muszę przynieść swoją. 25/20/15- [...]
[...] na masę na górne partie ciała (klatka, barki, ręce, grzbiet) z treningiem aerobowym (bieganie, basen) w celu redukcji tkanki tłuszczowej w dolnych partiach (brzuch, boki). Ponadto mam typ budowy "endomorficzny" (chyba nic nie poprzekręcałem - szerokie biodra), i myślalem że poprzez ćwiczenia na górne partie ciała chociarz [...]
[...] nog tylko prostowniki. Tu decyduje wielkosc bioder - ktos o budowie chlopa rolnego (Szerokie biodra) nie powinien wykonywac siadu tak by jeszcze bardziej powiekszal boki. Z koleji chlopiec ktory wyglada jak wiezienna gwiazda porno z 60 w pasie i biodrach, powinien tluc szerokie przysiady do bolu, uzupelniajac bocznymi wznosami nog z [...]
[...] dobre żarcie/czas itd... edit: Tu decyduje wielkosc bioder - ktos o budowie chlopa rolnego (Szerokie biodra) nie powinien wykonywac siadu tak by jeszcze bardziej powiekszal boki No własnie - a ja się o tym przekonałem całkiem niedawno... Teraz chce przystopować z siadami i chce na maxa podciągnąc prostowniki... Nie zapominając o tym, że nie mam [...]
[...] chciałabym się skupić na wewnętrznej stornie ud. Rozwinąć mięśnie obszerne przyśrodkowe są wątłe i w tym obszarze dość mocno otłuszczone jak i krawiecki i smukły. Reasumując boki ud i zewnętrzna strona przodu wyglądają całkiem nieźle zaś wewnętrzna strona jest otłuszczona i dość wątła. Dobrze było by dalej wzmacniać pośladki i odcinek lędźwiowy. [...]
planking na lokciach z 20kg na dupie, na boki z hantla na boku biodra, brzuszki z obciazeniem tj. partnere mi klate pcha w dol ile wlezie:) i robie tyle ile dam rade wytrzymac
[...] a mnie po tych 12 juz na drugi dzien bolalo ale spoko, sprobuje dodac. >podobnie jak wyzej za malo, to jest taki co siedzisz i dokladasz obciazenie czy stosjacy co na boki sie przekrecasz jak pierwszy to po min. 20 powtorzen jak drugi to kilka minut Taki, co siedze i dokladam. Moge dodac. Ale ja generalnie kiedys duzo cwiczylam na talie i [...]
[...] czasem). Ale jak nie to nie... bede się trzymał wytycznych. Operacje to sie zastanawiałem, bo tłuszcz to moge zebrać poprostu w taką jedną kulkę i wtedy biodra mam chude i boki brzucha tez. Wtedy bym tą kulkę najchetniej ucioł ;D Poprostu troche skory mam i nie wiem czy jednak nie za duzo. Wielkie dzieki ze zdecydowales mi sie pomoc!!! Tak jak [...]